Maltītes sporta nodarbībās: garšīgi un veselīgi

Vingrošanas zāle ir darba vieta jūsu ķermenī. Katram ir savi mērķi un vēlmes, atkarībā no tā, kā ēst mācību laikā. Tomēr pamats visiem ir viens.

Pareiza uztura pamatprincipi

Pienācīga barošana ir nepieciešama ne tikai svara zudumam vai svara pieaugumam, bet arī vienkārši ķermeņa atjaunošanai.

produkti pareizai uzturam

Veselīgas uztura principi:

- pārtikas atlieku atteikšana;

- bieži sastopamas maltītes;

- pietiekams daudzums kaloriju normālai ķermeņa funkcionēšanai;

- ēst daudz dārzeņu un augļu;

- veselīgu tauku lietošana;

- pietiekami daudz lēnu ogļhidrātu;

- vitamīni.

garšīgs un veselīgs

Ārsti iesaka lietot vairākvietējās izcelsmes dārzeņi un augļi - pasaule ir sakārtota tā, ka viss visnoderīgākais ķermenim aug savējā dzimtenē. Overseas produkti ir vērts ēst ierobežoti, piemēram, delikateses, nevis kā uztura pamatu.

Pareiza uzturs un sports

Kad šie faktori darbojas nepietiekami, bez visaptverošas pieejas vispār nevar sasniegt mērķi. Tikai apvienojot pareizu uzturu un sportu, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.

pareizu uzturu un sportu

Ir ļoti svarīgi zināt, ka veselīgs uzturs navtikai saldo, miltu, pusfabrikātu ierobežojums. Galvenais ir tas, ka trūkst liela kaloriju deficīta un labs olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līmenis uzturā. Ir lietojumprogrammas, lai aprēķinātu patērēto kaloriju skaitu, sadalot to uzturvielās. Minimālais kaloriju skaits vidējai personai ir 1300 kcal, no kuriem 100 g olbaltumvielu, tauki ir 60 g, ogļhidrāti ir 300 g. Praktiskā sporta veidā to skaits palielinās līdz 1800.

Veselīgs uzturs un sporta zāle nespējtikai, lai sniegtu sapņu skaitli, bet arī ilgu laiku saglabātu skaistumu un jaunību. Fiziskā aktivitāte palīdz atbrīvot hormonus, kas uzlabo fizisko un garīgo veselību, bet tas nav iespējams bez pienācīgas uztura. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kaloriju skaits samazinās, palielinoties muskuļu masai.

Uztura īpatnības kardiologu apmācībā

Cardio tiek izmantots, lai palielinātu ķermeņa izturību un zaudēt svaru. To var veikt vienā dienā vai pēc spēka apmācības.

diēta un trenažieru zāle

Ir mīts, ka no rīta kardio ir vairākefektīva tauku dedzināšanai, bet eksperimenti to nav pierādījuši. Centieni panākt ātru rezultātu var negatīvi ietekmēt veselību. Pazemts kardio nav ieteicams, jo ir liels stress uz sirds un muskuļu masas dedzināšana kopā ar taukiem. Lai izvairītos no muskuļu zaudēšanas no rīta, ieteicams 2-3 olu baltumus vai 6 kapsulas BCA.

Ja treniņš izturībai, tas prasa ātru ogļhidrātu izmantošanu. Tas var būt ģineris, banāns vai sula, vai visu trīs produktu kokteilis.

Ja mērķis ir svara zudums, pēc apmācības tas ir vērtsdzert olbaltumvielu vai ēst pāris olbaltumvielu. Tas ir saistīts ar ievērojamo enerģijas patēriņu un vajadzību to atjaunot. Ēšana - pēc stundas. Ja nav nepieciešams zaudēt svaru, pēc izmantošanas nav ierobežojumu ogļhidrātu lietošanai (tas nenozīmē nekontrolētas konfekšu ēšanas).

Spēka spēka spēka treniņš

Strength training prasa obligātu uzņemšanulēni ogļhidrāti 2 stundas pirms sesijas. Proteīns ir nepieciešams arī muskuļu uzturēšanai, pirms un pēc treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu. Ātrie ogļhidrāti pēc treniņa veicina labu muskuļu augšanu. Pat tiem, kas zaudē svaru, to patēriņš ir nepieciešams tūlīt pēc treniņa.

maltītes sporta nodarbībās

Maltītes sporta nodarbībās vajadzētu būtbūt pilnīgam un līdzsvaramam. Tas ir atkarīgs no tā, vai paredzamais rezultāts tiks sasniegts vai nē. Ja jūs neievēroat maltīti pēc dzemdībām, jūs varat saņemt nožēlojamu rezultātu: barības trūkuma dēļ organisms sadalīs savus muskuļus. Pirmkārt, muskuļi, tikai tad tauki.

Pirms došanās gulēt, ir svarīgi izmantot lēnās olbaltumvielas, lai uzturētu un atjaunotu muskuļu masu. Tas var būt biezpiens vai kazeīns. Cukurbietam nevajadzētu būt bez taukiem, tavam tauku saturam vajag normālu 5%.

Ūdens sporta nodarbībās

Ūdens izmantošana sportā ir ļoti svarīga. Dehidratācija ir bīstama veselībai, tā draud ar ilgstošas ​​kvalitātes apmācību.

Dzeramā ūdens daudzums ir 1-2 litri dienā. Trenēšanas laikā apmēram 1 litrs ūdens iztvaiko un tiek atbrīvots no sviedriem stundu. Ēnas labsajūtai un mazākam nogurumam ir nepieciešams atjaunot ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru. Ir pierādīts, ka, lietojot ūdeni apmācības laikā, nodarbošanās ilgst ilgāk un rezultāts ir efektīvāks. Ja treniņā ir nepieciešams dzert tikai dažas sips, tad jūs varat aizpildīt visu izlietotā šķidruma daudzumu.

Ilgstoši intensīvās profesijās tas ir pieļaujamsūdens izmantošana ar medu, lai saglabātu ķermeņa izturību. Pārdošanā ir dzēriens sportistiem ar papildu minerālvielām un piedevām. To var izmantot ar ilgu kardio izturību, un ar īsu svara zudumu. Tā nav cukura. Pirms pērkat, jums rūpīgi jāizlasa kompozīcija.

Pārtika pareizai uzturam

Pilnīgi visi dabiskie produkti ir piemēroti pareizai uzturam ar mērenu vai ierobežotu patēriņu. Zemāk ir veselīga uztura piramīda.

diētas galds

Ātri proteīnu avoti ir gaļa, olšūnaproteīns. Lēna - biezpiens. Dārzeņu proteīni (tie ir lēni ogļhidrāti) - pākšaugi. Arī tas ir viss graudaugu, makaronu no cietajām šķirnēm. Ātrie ogļhidrāti ir augļi. Tauki - taukainas zivis, augu eļļa, rieksti. Svaigi dārzeņi - šķiedra, vārītajā veidā ir ātrs ogļhidrāts, kura izmantošana būtu jāierobežo.

kā ēst, kad mācības

Visi šie produkti ir jālieto katru dienu, tad ķermenis būs veselīgs un jauns. Un depresija un nogurums nav briesmīgi, ja šādas maltītes tiek izmantotas trenažieru zālē.

Dienas režīms un veselīgas personas uzturs

Iedomājieties aptuvenu uzturu. Tas palīdzēs ar tabulas tabulu ar ēdienreizēm.

laiksrīcībaproduktu% Diennakts vērtība
07:00pamošanās, vienkārša uzlāde vai kardioBCA vai olbaltumvielas-
Plkst. 8:00brokastisogļhidrāti + olbaltumvielas35%
11:00uzkodasolbaltumvielu svara zudums / augļi veselīgam uzturs10%
Plkst. 13:00vakariņasogļhidrāti + olbaltumvielas + dārzeņi25%
15:00uzkodasproteīni svara zudumam / augļi, rieksti veselīgam uzturam10%
18:00vakariņasproteīns + dārzeņi svara zudumam / ogļhidrāti + proteīns + dārzeņi pirms treniņa10%
20:00apmācībapēc - proteīns-
9:00otra vakariņabiezpiens ar novājēšanu / olbaltumvielu + ogļhidrāti + dārzeņi, ierakstot10%
11:00gulētkazeīns rakstīšanas laikā-

Lietderīgu, vienkāršu ēdienu receptes bez termiskās apstrādes

Pārtika pareizai uzturam ir ļotiDažādi no tiem jūs varat kaut ko pagatavot. Banānu marinēta vistas krūtiņa ar svaigiem dārzeņiem plānā lavā, kas ir ļoti garšīga un veselīga uzkoda. Ir vairāk interesantas receptes noderīgiem ēdieniem, kas ļauj ēst gardu un noderīgu.

Ogļhidrātu bārs uzkodām pēc treniņa. Lai nožāvētu auzu pārslu (100 g), pievieno karsto medu, 2 ēd.k. l kakao, 2 ēd.k. l žāvēti augļi (iepriekš sasmalcināts blenderis). Sajauciet visu un izveidojiet bāru. Vingrošanas zālē tas labi nomainīs augstu ogļhidrātu sporta uzturu.

Sufleja no putukrāsa ar cukura aizstājēju olbaltumvielām. Samazina 4 proteīnus, pakāpeniski pievieno šķīstošu želatīnu. Masa ielej pelē un ievieto ledusskapī. Pēc 2 stundām jūs varat izņemt suflē, pārklāt ar izkusušo dabīgo šokolādi, sasmalcinātus riekstus. Šāds vienkāršs deserts saglabās attēlu un patiks ar lielisku garšu. Lai iztēloties ar cukura aizstājējiem, tas nav nepieciešams, to lietošana ir pieļaujama tikai ekstremālos gadījumos. Labāk ir patērēt ogļhidrātu pārtiku, tad jūs nevēlaties cukuru.

Saldumi vakara tējas dzeršanai. Jums būs nepieciešams: biezpiens, kakao, rieksti, saldinātājs. Viss ir sajaukts un atdzesēts ledusskapī. Masā jūs varat pievienot šķiedrvielu, kas padara recepti vēl noderīgāku. Tā vietā, lai iegūtu kakao, varat atļauties aromatizēto olbaltumvielu ar savu iecienīto garšu. Šāds vakara deserts ietekmēs skaitli pozitīvi.

Noderīgas smalkmaizes

mājās maize

Mājas noderīga maize ir vienkārši nepieciešama cilvēkiem,skatīties viņu veselību. Tās sastāvs: šķiedra, rudzu klijas, 1/4 rudzu miltu, iecienītas garšvielas, neliels sviests, raugs, sāls. Visu sajauciet, ļaujiet mīklai pacelties, ielieciet pelējuma formā. To cep cepeškrāsnī nelielu ugunī vienu stundu. Noderīga svaiga maize ir gatava.

Ķirbju-biezpiena kūka. Sastāvdaļas: biezpiens - 200 g, ķirbis - 500 g, olas - 4 gab., Ķirbju sēklas, cukura aizstājēji pēc garšas. Viss ir samalts ar blenderi (izņemot sēklas), kas izklāts pelējuma formā un cepts krāsnī 200 ° C temperatūrā0C stundu. Izvelkot formu, ir nepieciešams dot kūku labi atdzist, tikai pēc tam sagriež un izliek no pelējuma. Tas ir ļoti viegls un maigs.

Maltītes sporta nodarbībās nedrīkst izmantotbūt sliktiem, citādi iespējams vājums, depresija, slimība. Veicinot sportu, neaizmirstiet pienācīgas uztura nozīmi. Tikai ēdot garšīgu un lietderīgu, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus un neizeit līdz pusceļam.

Saistītie jaunumi
No sāpīga sindroma - vingrinājumi uz muguras
Personāla apmācība sporta zālē:
Pamata vingrinājumi sporta forumā
Sports dzīvē: apmācības programma
Standarta mācību programma 2007
Visaptveroša apmācības programma 2008
Pamati vingrinājumu komplekts sporta zālē
Programma svara zaudēšanai sporta zālē un
Sporta zāle ir ērta un ērta
Populāras ziņas
Izpildiet:
Skaistums
uz augšu